Detalles de Ejercicios por Grupo Muscular

Descripción: Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados o ligeramente elevados (para mayor intensidad). Inclina ligeramente tu torso hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Puedes juntar tus manos frente al pecho o entrelazarlas. Gira tu torso hacia un lado, llevando tus manos lo más lejos posible sin perder el equilibrio. Siente la contracción en los músculos oblicuos. Regresa al centro y repite el movimiento hacia el otro lado. Realiza el movimiento de forma controlada, evitando impulsos. Músculos trabajados: Oblicuos externos e internos - son los principales responsables de la rotación del tronco. Recto abdominal - ayuda en la estabilización y en mantener la postura. Transverso del abdomen - contribuye a la estabilidad del core.

Descripción: Arrodíllate en el suelo y sujeta las asas de la rueda abdominal con ambas manos. Coloca la rueda en el suelo frente a ti, de manera que tus brazos estén extendidos. Lentamente, rueda la rueda hacia adelante, extendiendo tu cuerpo hacia el suelo. Mantén la espalda recta y el core activado para evitar que tu espalda baja se arquee demasiado. Llega hasta donde puedas controlar el movimiento sin perder la forma. Contrae los músculos abdominales para tirar de la rueda hacia atrás, regresando a la posición inicial arrodillada. Realiza el movimiento de forma controlada. Músculos trabajados: Recto abdominal - se estira y contrae intensamente durante el movimiento. Oblicuos externos e internos - ayudan a estabilizar y controlar el movimiento. Transverso del abdomen - crucial para la estabilidad del core. Dorsales (especialmente el dorsal ancho) - se activan para controlar la extensión del cuerpo. Hombros y tríceps - contribuyen a la estabilización y al movimiento de los brazos.

Descripción: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Coloca tus manos a los lados de tus caderas o ligeramente detrás para apoyarte. Utilizando la fuerza de tus abdominales, eleva simultáneamente tus piernas extendidas y tu torso, tratando de formar una "L" con tu cuerpo. Tu punto de apoyo serán tus glúteos. Mantén esta posición durante unos segundos, sintiendo la contracción en los abdominales. Baja lentamente tus piernas y tu torso a la posición inicial de forma controlada. Músculos trabajados: Recto abdominal - es fundamental para la flexión del tronco y la elevación de las piernas. Oblicuos externos e internos - ayudan a estabilizar el torso y controlar el movimiento. Flexores de la cadera (iliopsoas, recto femoral, sartorio) - son cruciales para elevar las piernas.

Descripción: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca tus manos detrás de la cabeza, justo debajo de las orejas, o crúzalas sobre el pecho. Contrae los músculos abdominales y eleva la parte superior de tu torso del suelo, al mismo tiempo que giras un hombro hacia la rodilla opuesta. Por ejemplo, lleva tu hombro derecho hacia tu rodilla izquierda. Baja lentamente a la posición inicial y repite el movimiento llevando el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Realiza el movimiento de forma controlada. Músculos trabajados: Oblicuos externos e internos - son los principales responsables de la flexión lateral y la rotación del tronco. Recto abdominal - ayuda en la flexión del tronco.

Descripción: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos estirados por encima de la cabeza. Contrae simultáneamente los músculos abdominales y los flexores de la cadera para elevar al mismo tiempo la parte superior de tu torso y tus piernas. Intenta tocar tus dedos de los pies con tus manos, formando una "V" con tu cuerpo. Baja lentamente tu torso y tus piernas a la posición inicial de forma controlada. Músculos trabajados: Recto abdominal - trabaja intensamente para la flexión del tronco y la elevación de las piernas. Oblicuos externos e internos - ayudan a estabilizar y controlar el movimiento. Flexores de la cadera (iliopsoas, recto femoral, sartorio) - son fundamentales para elevar las piernas.

Descripción: Colócate boca abajo en el suelo, apoyando tu peso sobre tus antebrazos y las puntas de tus pies. Tus codos deben estar directamente debajo de tus hombros y tus antebrazos paralelos. Eleva tu cuerpo del suelo, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Activa tus músculos abdominales, glúteos y lumbares para evitar que tu cadera se hunda o se eleve demasiado. Mantén la mirada hacia el suelo. Mantén esta posición durante el tiempo que sea posible manteniendo una buena técnica. Músculos trabajados: Transverso del abdomen - es el principal estabilizador del core. Recto abdominal y oblicuos - se activan para mantener la postura y la estabilidad. Lumbares (erector de la columna), glúteos, hombros y músculos de las piernas - trabajan isométricamente para mantener la línea del cuerpo.