Detalles de Ejercicios por Grupo Muscular

Descripción: Sujeta una mancuerna en cada mano. Inclina tu torso hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y casi paralela al suelo. Tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas para mantener el equilibrio. Mantén los codos pegados a tus costados. Tus brazos deben estar flexionados a 90 grados, con las mancuernas apuntando hacia el suelo. Extiende un brazo hacia atrás, manteniendo el codo fijo y pegado al costado. Contrae el tríceps en la parte superior del movimiento, asegurándote de que solo se mueva el antebrazo. Baja la mancuerna lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento. Repite el movimiento con el otro brazo. Continúa alternando los brazos durante la serie. Músculos trabajados: Tríceps braquial. Ancóneo ,deltoides posterior, músculos de la espalda superior para mantener la postura, y músculos del core para la estabilidad del tronco.

Descripción: Siéntate en un banco con la espalda recta, idealmente con soporte para la espalda. Sujeta una mancuerna con una mano, utilizando un agarre neutro (la palma mirando hacia adelante o ligeramente hacia el cuerpo). Extiende el brazo con la mancuerna completamente hacia arriba, por encima de tu cabeza. El codo debe estar cerca de tu oreja y apuntando hacia adelante. Baja la mancuerna lentamente hacia atrás y hacia abajo, flexionando el codo. Mantén el codo fijo en su posición y cerca de tu cabeza durante todo el movimiento. La mancuerna debe descender hasta que sientas un buen estiramiento en el tríceps. Contrae el tríceps y extiende el brazo de nuevo a la posición inicial, controlando el movimiento. Completa la serie con un brazo y luego repite el ejercicio con el otro brazo. Músculos trabajados: Tríceps braquial, ancóneo. Deltoides, músculos del antebrazo para estabilizar la muñeca, y músculos del core para mantener la postura sentada.

Descripción: Siéntate en un banco con la espalda recta, idealmente con soporte. Sujeta una mancuerna con ambas manos, formando un triángulo con tus manos alrededor del mango. Extiende la mancuerna completamente hacia arriba, por encima de tu cabeza. Tus codos deben estar cerca de tus orejas y apuntando hacia adelante. Baja la mancuerna lentamente hacia atrás y hacia abajo, flexionando los codos. Mantén los codos fijos en su posición y cerca de tu cabeza durante todo el movimiento. La mancuerna debe descender hasta que sientas un buen estiramiento en los tríceps, generalmente detrás de tu cabeza o ligeramente hacia tu espalda superior. Contrae los tríceps y extiende los brazos de nuevo a la posición inicial, controlando el movimiento. Músculos trabajados: Tríceps braquial, ancóneo. Deltoides, músculos del antebrazo para estabilizar la muñeca, y músculos del core para mantener la postura o la estabilidad en el banco.

Descripción: Siéntate o ponte de pie con la espalda recta. Sujeta una mancuerna con ambas manos, formando un triángulo con tus manos alrededor del mango. Extiende la mancuerna completamente hacia arriba, por encima de tu cabeza. Tus codos deben estar cerca de tus orejas y apuntando hacia adelante. Baja la mancuerna lentamente hacia atrás y hacia abajo, flexionando los codos. Mantén los codos fijos en su posición y cerca de tu cabeza durante todo el movimiento. La mancuerna debe descender hasta que sientas un buen estiramiento en los tríceps, generalmente detrás de tu cabeza o ligeramente hacia tu espalda superior. Contrae los tríceps y extiende los brazos de nuevo a la posición inicial, controlando el movimiento. Músculos trabajados: Tríceps braquial, ancóneo. Deltoides, músculos del antebrazo y músculos del core para mantener la postura y la estabilidad.

Descripción: Acuéstate boca arriba en un banco plano. Toma una barra EZ o una barra recta con un agarre prono (palmas hacia abajo) ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros. Extiende los brazos hacia arriba, sosteniendo la barra directamente sobre tus hombros. Manteniendo la parte superior de tus brazos inmóvil y perpendicular al suelo, comienza a flexionar los codos. Baja la barra controladamente hacia tu frente o ligeramente detrás de tu cabeza, manteniendo los codos apuntando hacia el techo durante todo el movimiento. Siente el estiramiento en tus tríceps. Contrae los tríceps para extender los codos y regresar la barra a la posición inicial, manteniendo siempre la parte superior de tus brazos inmóvil. Evita bloquear completamente los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los tríceps. Músculos trabajados: Tríceps braquial este ejercicio aísla y trabaja intensamente los músculos de la parte posterior del brazo. Ancóneo un pequeño músculo del codo que asiste en la extensión del antebrazo. Deltoides posterior y músculos del antebrazo ayudan a estabilizar el movimiento de la barra.

Descripción: Coloca dos cajones paralelos a una distancia ligeramente menor que el ancho de tus hombros. También puedes usar un solo cajón si es lo suficientemente estable. Apoya las palmas de tus manos en los bordes de los cajones (o en el borde de un solo cajón si lo usas). Extiende tus brazos completamente para levantar tu cuerpo. Tus piernas pueden estar extendidas hacia adelante o flexionadas, dependiendo de tu nivel de fuerza. Baja lentamente tu cuerpo flexionando los codos hacia atrás, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Desciende hasta que tus hombros estén a la altura de tus codos o sientas un buen estiramiento en los tríceps. Empuja tu cuerpo hacia arriba extendiendo los codos hasta la posición inicial. Concéntrate en usar los tríceps para realizar el movimiento. Músculos trabajados: Tríceps braquial. Deltoides anterior, pectoral mayor. Músculos del antebrazo y del core para mantener la estabilidad.

Descripción: Siéntate en la máquina de extensión de tríceps y ajusta la altura del asiento y el peso deseado. Asegúrate de que tus codos estén alineados con el punto de apoyo de la máquina. Sujeta las asas de la máquina con un agarre prono (palmas hacia abajo) o neutro (palmas enfrentadas), según el diseño de la máquina. Tus codos deben estar flexionados y los antebrazos apuntando hacia arriba. Extiende tus codos de manera controlada, empujando las asas hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Mantén una ligera flexión en los codos al final del movimiento para evitar bloquear las articulaciones. Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el peso y permitiendo que tus codos se flexionen por completo. Músculos trabajados: Tríceps braquial, ancóneo. Músculos del antebrazo para mantener el agarre.

Descripción: Colócate de pie ligeramente inclinado hacia adelante, con los pies separados al ancho de los hombros. Sujeta un agarre en forma de "D" o una cuerda conectada a la polea baja con la mano del brazo que vas a trabajar. Apoya la otra mano en un banco o en tu muslo para mantener la estabilidad. Lleva el codo del brazo que trabaja hacia atrás, manteniéndolo cerca de tu torso y flexionado a 90 grados. Tu antebrazo debe apuntar hacia el suelo. Extiende el codo hacia atrás de manera controlada, llevando tu mano hacia atrás hasta que tu brazo esté completamente extendido y paralelo al suelo. Concéntrate en la contracción del tríceps en la parte superior del movimiento. Regresa lentamente a la posición inicial, controlando la resistencia de la polea y manteniendo el codo elevado. Músculos trabajados: Tríceps braquial, ancóneo. Deltoides posterior , músculos del core para mantener la postura.

Descripción: Colócate de pie frente a la polea alta. Sujeta una cuerda o una barra corta con un agarre prono o neutro, según tu preferencia y la comodidad de tus hombros. Lleva la cuerda o barra por encima y detrás de tu cabeza, manteniendo los codos flexionados y apuntando hacia arriba. Tus brazos deben estar cerca de tus orejas. Extiende tus codos de manera controlada, llevando la cuerda o barra hacia arriba hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos. Siente la contracción en tus tríceps. Regresa lentamente a la posición inicial, controlando la resistencia de la polea y permitiendo que tus codos se flexionen por completo. Músculos trabajados: Tríceps braquial. Cabeza lateral y medial del tríceps, ancóneo. Músculos del hombro y del core para mantener la estabilidad y la postura.

Descripción: Colócate de pie frente a la polea alta. Sujeta una cuerda o una barra curva con un agarre prono o neutro. Lleva la cuerda o barra detrás de tu cabeza, manteniendo los codos flexionados y apuntando hacia adelante o ligeramente hacia arriba. Tus codos deben estar relativamente fijos durante el movimiento. Extiende tus codos hacia abajo y ligeramente hacia adelante, separando las manos al final del movimiento si usas una cuerda, o manteniendo el agarre en la barra. Concéntrate en la contracción de los tríceps. Regresa lentamente a la posición inicial, controlando la resistencia y permitiendo que tus codos se flexionen completamente. Músculos trabajados: Tríceps braquial. Cabeza lateral y medial del tríceps, ancóneo. Músculos del hombro y del core para mantener la estabilidad.

Descripción: Sujeta las barras paralelas con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de tus hombros, con las palmas mirando hacia adentro o ligeramente hacia atrás. Levanta tu cuerpo hasta que tus brazos estén completamente extendidos y tu cuerpo esté suspendido sobre las barras. Puedes cruzar tus piernas por detrás para mayor estabilidad. Baja lentamente tu cuerpo flexionando los codos hacia atrás, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Inclina ligeramente tu torso hacia adelante para enfocar más el trabajo en los tríceps. Desciende hasta que tus hombros estén a la altura de tus codos o sientas un buen estiramiento en los tríceps. Empuja tu cuerpo hacia arriba extendiendo los codos hasta la posición inicial. Concéntrate en usar los tríceps para realizar el movimiento. Músculos trabajados: Tríceps braquial. Deltoides anterior, pectoral mayor. Músculos del antebrazo y del core para mantener la estabilidad.